Le sommeil est un moment essentiel dans la journée. Il permet à l’organisme de se reposer et de retrouver un certain équilibre.
S’il est vrai qu’il est nécessaire de sortir son corps de la léthargie par des exercices physiques, il est tout aussi préconisé de se reposer. À ce titre, le sommeil est indispensable à l’organisme.Le sommeil est vital ; si l’on ne dort pas pendant de nombreuses nuit d’affilée, de nombreuses fonctions vitales se dérèglent et cela peut s’avérer fatal. A moindre échelle, un manque de sommeil chronique peut entraîner de petits et grands maux.
Le thème principal de l’article est le sommeil en rapport avec la scolarité et les études. On se propose donc dans cet article de décrire ce qu’est le sommeil, les besoins en sommeil selon l’âge, les risques du manque de sommeil ainsi que des astuces pour mieux gérer l’endormissement, le tout en lien avec la scolarité et les études.
L’importance du sommeil
Le sommeil se caractérise par une atonie musculaire (baisse du tonus musculaire), à une baisse de l’état de conscience et à une perte de vigilance.
Il est normalement réglé sur un rythme circadien c’est-à-dire un rythme d’environ 24h. Il existe deux grands types de sommeil : le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Chez l’adulte, le sommeil lent dure 75% de la nuit et est majoritaire en début de nuit. Le sommeil paradoxal, quant à lui, correspond à 25% du sommeil chez l’adulte et est majoritaire en fin de nuit.
Plusieurs hypothèses existent quant au rôle de sommeil ; le sommeil lent serait un sommeil réparateur et permettrait le retour à l’équilibre de l’organisme (homéostasie) et le sommeil paradoxal faciliterait les apprentissages et le développement.
On voit bien ici l’importance du sommeil et en particulier chez les enfants et les adolescents en pleine croissance. D’où l’importance de bien choisir le meilleur matelas ou matelas bébé.
Les besoins en sommeil
Les besoins en sommeil évoluent avec l’âge.
En maternelle, le sommeil enfant nécessite jusqu’à 13 heures de sommeil par jour, sieste comprise. De 6 à 13 ans, les besoins en sommeil peuvent aller jusqu’à 11 à 12 heures de sommeil par nuit. Pour le sommeil adolescent, il faut compter 8 à 10 heures par nuit.
Enfin, le sommeil adulte nécessite au minimum 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les besoins peuvent varier selon chaque individu, le mode de vie, etc. Il est important de respecter le rythme de l’enfant pour ne pas interférer avec son développement et ses apprentissages.
Les risques du manque de sommeil
Il est couramment admis que le sport est bon pour le moral. A court terme, le manque de sommeil peut engendrer de la somnolence diurne, des troubles de l’attention, et de l’irritabilité.
A plus long terme, les troubles du sommeil chronique peut entraîner divers problèmes de santé et maladie psychique ou organique.
Cela peut également entraîner des problèmes d’apprentissage puisque un enfant fatigué est un enfant qui ne disposera pas des ressources nécessaires pour intégrer les concepts qu’il est en train d’apprendre.
Quelques astuces pour un sommeil réparateur
Pour les enfants comme pour les adultes il est nécessaire de se fixer une heure de coucher à respecter quotidiennement ainsi que de trouver le matelas qui vous correspond. Pour cela vous pouvez découvrir notre comparatif matelas pour vous aider.
Le week-end, il faut également veiller à ne pas trop décaler l’heure de coucher de l’enfant. Une certaine routine peut également être installée avant le coucher pour apaiser l’enfant et le préparer au sommeil. Lire une histoire avec lui, lui faire un câlin, etc. Pour les enfants anxieux au coucher, il peut être intéressant de laisser la porte ouverte, de mettre une veilleuse ou de rester à proximité de l’enfant pour qu’il s’endorme. Il est également possible d’utiliser des traitements homéopathiques, plus doux que les médicaments normaux, pour aider l’enfant à s’apaiser et réduire l’angoisse du coucher.
En période scolaire, il peut être intéressant de maintenir la sieste pour les enfants ayant du sommeil là rattraper même si l’école ne prévoit plus de sieste à partir d’un certain âge.
Les adolescents ou pré-adolescents ont tendance à décaler leur horaire de coucher notamment lorsqu’ils arrivent au collège.
Il est important de préciser que le sommeil est encore très important à cet âge, un enfant de 12 ans nécessite encore jusqu’à 12 heures de sommeil par nuit. De même l’adolescence est une période où de nombreux physiques et hormonaux ont lieu, ce qui nécessite bien évidemment du repos. Il est primordial de ne pas utiliser l’heure des téléfilms par exemple pour définir l’heure de coucher de l’enfant.
De plus, l’usage des écrans est à proscrire avant d’aller se coucher pour les personnes ayant des difficultés d’endormissement car ils maintiennent l’organisme en éveil quand celui-ci aurait besoin de se relâcher.
Pour les étudiants, pour qui il est parfois difficile de faire face aux cours, aux révisions avec parfois un job étudiant à côté.
il est important de s’organiser pour maintenir une certaine hygiène de vie. Il peut être intéressant d’établir un emploi du temps et de savoir faire passer ses besoins physiologiques avant ses obligations même si cela peut sembler compliqué.