Bien dormir est essentiel afin de pouvoir se ressourcer dans les meilleures conditions. Le sommeil joue un rôle majeur sur notre santé et une bonne position de sommeil est incontournable pour dormir profondément. Un matelas pour le mal de dos ou un oreiller pour supporter vos cervicales ne suffiront pas si vous vous positionnez mal dedans. Pour vous aider à y voir plus clair, nous avons rassemblé toutes les informations dont vous avez besoin dans ce guide.
Les principales positions pour dormir
Il existe différentes positions pour dormir, certaines peuvent provoquer des douleurs sur le corps, mais aussi des dégâts sur la colonne vertébrale et le cou pendant la nuit. Voici les principales positions, et nos conseils pour bénéficier des effets et des avantages à chaque position.
En chien de fusil
Bien que ce soit la position la plus commune, celle-ci ne convient pas à tout le monde. Cette position n’adopte en effet pas la courbure naturelle de la colonne vertébrale qui est arrondie. De plus, votre cage thoracique est comprimée parce que vos jambes sont ramenées vers vous. Pour réduire la pression exercée sur votre bassin, nous vous conseillons de tendre l’une des deux jambes. Vous obtiendrez une meilleure qualité de sommeil et éviterez des problèmes à long terme.
Sur le côté droit
Dormir sur le côté droit est une question d’habitude. Bien qu’il n’existe pas à proprement parler de position idéale sur le côté, il est important de ne pas se coucher littéralement sur votre bras droit afin d’éviter de couper la circulation sanguine de celui-ci. On vous aura prévenu, si vous vous réveillez avec un bras flasque qui ne répond plus pendant quelques instants, ne vous inquiétez pas ça va revenir ! L’avantage de cette position est de permettre d’éliminer les toxines cardio-vasculaires, mais aussi pulmonaires et cérébrales.
Sur le côté gauche
Comme pour le bras droit mais dans l’autre sens, le côté gauche est une position qui préserve votre colonne vertébrale, mais pas toujours votre bras gauche. Bien que beaucoup de paramètres entrent en compte dans la qualité du sommeil, dormir sur le côté permet un meilleur nettoyage du cerveau et ne produit pas de dégâts importants sur le corps. Cette position est cependant déconseillée aux personnes qui souffrent de reflux gastriques à cause d’un important stress emmagasiné tout au long de la journée. Les personnes avec un ventre fragile en général devraient privilégier une position sur le dos.
Sur le ventre
Bien que certains ne jurent que par cette position, il est démontré que celle-ci n’est pas du tout optimale pour le corps. En effet, si l’on en croit les kinésithérapeutes et les ostéopathes, dormir sur le ventre risque d’entraîner une mise en tension sur les muscles dits de déglutition et de la trachée en exerçant également une pression sur la cage thoracique. Tous ces éléments peuvent causer à terme des difficultés respiratoires. Pour ce qui est des cervicales, la position n’est pas idéale non plus car lorsque l’on dort sur le ventre, la tête est tournée sur le côté quel qu’il soit et une contrainte est alors appliquée sur la colonne vertébrale. Pour éviter les dommages, il vaut mieux faire le choix d’un matelas ferme avec un oreiller très plat pour limiter les compressions et les contraintes sur la colonne.
Sur le dos
Dormir sur le dos n’est la position idéale que pour 8% des dormeurs. Pourtant, il semblerait que ce soit la meilleure de toutes celles disponibles. C’est en effet la seule position qui n’exerce pas de contraintes sur la colonne et qui permet à l’ensemble des muscles de se détendre. Dormir sur le dos permet également d’éviter les brûlures d’estomac en soulageant le cou et la colonne vertébrale.
Comment choisir la meilleure position pour dormir ?
Pour choisir la meilleure position pour dormir, vous devez avant tout prendre en compte un certain nombre de paramètres. Tout d’abord, il vous faut déterminer la qualité de votre matelas. Un matelas trop mou empêchera de dormir sur le ventre alors qu’un trop ferme rendra difficile de dormir sur le côté. Vous devez faire attention à bien préserver votre circulation sanguine, mais aussi vos muscles, votre nuque et vos jambes. La position sur le dos est la moins contraignante pour le corps, mais si ce n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez toujours opter pour une position sur le côté. Tout dépend de votre profil et de vos envies.
Une meilleur position pour dormir pour chaque profil de dormeur
Voici les critères à prendre en compte si vous souhaitez choisir votre position idéale.
Selon le poids
Le poids est un critère majeur à prendre en compte. Plus votre corpulence est importante, plus la pression qui est exercée sur vous et votre corps sera importante. C’est pourquoi les dormeurs de forte corpulence sont plus nombreux à dormir sur le dos qui est la position idéale pour eux.
Selon la taille
Une grande taille peut être problématique pour certains dormeurs. Rester tout droit peut gêner la circulation sanguine et forcer le dormeur à bouger continuellement. Une position plus recroquevillée sera peut-être plus adaptée.
Selon l’âge
Avec l’âge, le corps est moins amené à pouvoir supporter des pressions et des torsions. C’est pourquoi vous devez faire d’autant plus attention. Tout d’abord, il est important de soulager vos muscles, mais aussi votre colonne et vos articulations tout en prenant en compte vos problèmes de santé éventuels. Ainsi, il est fortement déconseillé de dormir sur le ventre si vous avez des problèmes de dos ou sur le côté pour le bassin. tout dépend de votre situation.
Selon les problèmes de dos
Les problèmes de dos peuvent nuire à la qualité de votre sommeil mais aussi vous empêcher de prendre certaines positions. Pour éviter cela, la position sur le dos reste la meilleure solution. Vous libérerez totalement la pression exercée sur votre colonne et vous l’alignerez avec le reste de votre corps.
Faut-il toujours dormir dans la meilleure position pour dormir
Non pas forcément, il est possible de dormir dans la position que vous souhaitez, l’important étant tout de même que vous vous sentiez à l’aise et dans une position confortable qui vous permettra de trouver le sommeil facilement.
En conclusion, la position idéale n’existe pas, libre à vous de choisir celle qui vous convient le mieux en fonction des contraintes physiques, mais aussi de vos contraintes de santé et de vos préférences. Attention tout de même en cas de douleur, n’hésitez pas à consulter et faites-vous accompagner.
