Un bon sommeil est primordial pour être en bonne santé psychique et physique. Or de plus en plus de personnes souffrent actuellement d’un sommeil perturbé en raisons de nuisances sonores.
En effet, selon une étude de l’institut national de veille sanitaire, les bruits engendrent de nombreuses conséquences néfastes sur le sommeil. Dans cet article, nous vous présenterons les problèmes liés aux nuisances sonores puis comment se protéger des nuisances sonores.
Les différents troubles du sommeil engendrés par les nuisances sonores
Tout d’abord, les nuisances sonores empêchent de nombreuses personnes de trouver le sommeil facilement.
De plus, ces nuisances sont souvent à l’origine de réveils brusques pendant la nuit, perturbant ainsi le cycle du sommeil. En fait, les bruits agissent sur le cerveau des gens même lorsqu’ils dorment. Le sommeil fragmenté provoque de nombreux problèmes de santé, à commencer par la santé psychique. Une mauvaise qualité de sommeil rend en effet les gens plus susceptibles, nerveux et anxieux durant la journée.
À court terme, les nuisances sonores sont la cause d’une sensation de fatigue, de difficultés de concentration, de problèmes d’apprentissage, de sautes d’humeur et de somnolence durant la journée. En revanche, à long terme, les conséquences de ces bruits sont plus préoccupantes.
Elles peuvent ainsi engendrer une réduction des performances, une réduction de la vigilance, une fatigue chronique, une somnolence diurne ainsi qu’une impression d’agressivité causée par une grande irritabilité.
Les solutions aux nuisances sonores
Afin de garantir une bonne qualité de sommeil, il faut s’assurer que le bruit constant dans la pièce où vous dormez est inférieur à 30 dB.
L’idéal serait néanmoins d’aménager votre chambre de façon à diminuer les nuisances sonores de manière permanente. Pour cela, il faut améliorer l’isolation acoustique des chambres. Si vous êtes dérangé par les ronflements de votre conjoint ou de votre enfant, vous pouvez l’aider à diminuer les ronflements en adoptant des mesures hygiéno-diététiques simples.
En effet, il est recommandé de limiter la consommation de tranquillisants, soigner les infections ORL grâce à un lavage de nez matin et soir au sérum physiologique, soigner les allergies, avoir recours à un humidificateur d’air dans la chambre, adopter une posture différence la nuit, arrêter de fumer et de boire de l’alcool le soir.
Vous pouvez également opter pour des remèdes naturels comme des infusions de gingembre ou des huiles essentielles de menthe poivrée. Les causes des ronflements sont parfois d’origine physiologiques. N’hésitez pas à consulter un médecin pour savoir si vous pouvez bénéficier d’un traitement chirurgical.
Comment améliorer l’isolation acoustique de son logement
Pour gagner en qualité de sommeil, vous pouvez opter pour une isolation acoustique de votre logement.
Plusieurs solutions s’offrent alors à vous. Vous pouvez choisir une isolation phonique des murs, du sol ou de la porte. L’insonorité de votre intérieur vous garantira plus de bien-être, moins de stress, une meilleure qualité de sommeil, une amélioration de la mémoire, une regénération des cellules du cerveau et une meilleure sensibilité.
Comment lutter contre l’insomnie ?
Si malgré la mise en place des mesures citées précédemment, votre sommeil reste perturbé par des nuisance sonores, il faudra envisager la prise de médicaments.
Vous pouvez consulter votre médecin qui vous prescrira certainement des somnifères. Ceux-ci peuvent être administrés à court terme pour récupérer de la fatigue. Ils sont généralement recommandés pour une durée d’utilisation d’un mois maximum. Une autre solution est la consommation de compléments alimentaires pour dormir. Ils permettent de lutter contre les difficultés d’endormissement. Si vous préférez la phytothérapie, c’est aussi une alternative possible et efficace.
Néanmoins, elle est déconseillée en cas de grossesse. La phytothérapie consiste en la prise d’une demi-dose de plantes sédatives quelques heures avant le coucher et une dose totale 30 minutes avant d’aller dormir. L’homéopathie est également utile en cas d’insomnie passagère. Elle consistera en la prise de quelques granules par jour. Les remèdes à base de fleurs de Bach sont aussi plébiscitées pour mettre un terme aux insomnies.
Enfin, vous pouvez vous tourner vers l’aromathérapie. Gardez cependant en tête que c’est principalement une solutions pour les adultes. De plus, on les déconseille aux femmes enceintes ou allaitantes.
Quelles sont les autres mesures pour prévenir l’insomnie ?
Se protéger des nuisances sonores est un point essentiel pour lutter contre les insomnies.
S’ajoutent à cela d’autres mesures comme l’exercice physique. En faisant une demi-heure par jour d’exercice, vous devriez gagner une heure de sommeil supplémentaire en moyenne.
Il conviendra par ailleurs d’éviter les excitants tels que le café et le soda. Veillez aussi à vous détendre avant d’aller au lit, par exemple en lisant ou en faisant de la sophrologie.
Enfin, optez pour une tenue confortable et éviter de regarder des écrans avant de dormir.
