Le sommeil est l’un des éléments les plus essentiels au bien être d’une personne. Effectivement, c’est l’un des seuls moments où il est possible de relâcher toute la pression du quotidien et recharger les batteries.
Cependant, les insomnies, les cauchemars et les nuits agitées sont des problèmes que beaucoup de personnes rencontrent. À la longue, un sommeil perturbé affecte énormément la santé de l’individu, devenant donc une vraie source d’anxiété et de stress. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour remédier à cela et retrouver un sommeil calme.
Bien se détendre avant d’aller au lit
En effet, l’une des principales causes du sommeil agité se trouve être le stress que vous subissez tout au long de la journée. Inconsciemment, ce dernier s’accumule et finit par perturber vos nuits, en plus de vos journées. Par conséquent, la fatigue et le manque de sommeil vont, à leur tour, accentuer ce stress, ce qui mène à un cercle vicieux sans fin qui finit rapidement par se retenir sur la vie sociale et professionnelle.
Pour cette raison, prendre le temps de vous détendre avant de dormir est une étape primordiale que vous devez intégrer dans votre rituel du soir. Par exemple, vous pouvez prendre un bain ou une douche rapide, afin d’éliminer les mauvaises ondes de la journée. Vous pouvez également vous appliquer une crème hydratante, un masque ou tout autre produit soin.
N’hésitez pas aussi à bouquiner votre roman préféré, avec une musique douce en fond et une bonne tasse de tisane. Une fois que vous sentirez vos paupières s’alourdir, vous pourrez fermer votre livre et plonger dans un sommeil calme.
Ne pas négliger la chambre à coucher et la literie
L’aspect de votre chambre à coucher est un détail qui est souvent négligé. Pourtant, l’environnement dans lequel vous vous couchez joue un rôle primordial dans le bon déroulement de votre nuit.
Pour profiter d’un sommeil réparateur, veillez donc à ce que votre chambre soit toujours propre et bien rangée, sans vêtements ni objets qui traînent dans les parages. En fait, votre chambre doit surtout être dédiée au repos. Un lit et une table de chevet sont donc largement suffisants pour vous permettre de vous reposer.
Une bonne literie est également cruciale pour se débarrasser des nuits agitées. Effectivement, il suffit que votre matelas soit trop dur ou trop mou pour que vous vous retrouviez à vous retourner dans tous les sens pendant la nuit. Pour éviter cela, essayez, dans la mesure du possible, de vous équiper d’un matelas ferme, de draps en coton et d’au moins un oreiller confortable.
Utiliser des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont très connues pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes, surtout lorsqu’il s’agit de troubles du sommeil. Les trois huiles les plus efficaces sont : l’huile de lavande, l’huile de bergamote et l’huile d’orange douce. Pour ne pas vous lasser de leurs odeurs, alternez entre les trois pour que vous puissiez juger de celle qui vous convient le mieux.
Pour ce qui est de leur utilisation, deux options s’offrent à vous. Vous pouvez donc appliquer quelques gouttes d’huile sur votre oreiller ou sur votre peau, soit utiliser directement un diffuseur d’huiles essentielles. Cela permettra de créer une atmosphère zen et relaxante, tout à fait propice à un sommeil réparateur.
Faire de l’exercice et éviter de trop manger le soir
Le sport est l’un des meilleurs moyens de décompresser et d’évacuer le stress. Bien entendu, il n’est pas nécessaire de faire 3 heures de sport intensif par jour. Il suffit simplement de pratiquer une activité physique de manière régulière. D’ailleurs, il a été démontré que courir pendant une demi-heure par jour pouvait améliorer de jusqu’à 65 % la qualité du sommeil.
Les mauvaises habitudes alimentaires sont souvent à l’origine des troubles du sommeil également. Ainsi, pour passer de bonnes nuits, il est conseillé de manger léger et d’arrêter la nourriture au moins deux heures avant d’aller au lit.
De plus, afin d’éviter que vos organes digestifs n’aient à travailler pendant la nuit, les aliments trop gras et sucrés sont également à bannir le soir. Bien entendu, cela est aussi valable pour les différents excitants, tels que le thé, le café et les agrumes.
Éviter les écrans avant de dormir
En cas de sommeil agité, il est fortement recommandé d’éviter tous les écrans, au moins une heure avant d’aller dormir. C’est donc une manière de laisser un laps de temps au cerveau pour se préparer au sommeil.
Ainsi, une fois que vous aurez réglé votre réveil, évitez de retoucher à votre téléphone ou à votre tablette. En effet, regarder l’heure sans cesse est une source de stress pour beaucoup de personnes. Résultat, vous vous retrouvez à penser aux minutes qui passent, au lieu de sombrer dans le sommeil.
Par ailleurs, il est aussi nécessaire d’éloigner votre smartphone de votre tête car les ondes qui vous entourent peuvent également contribuer à perturber votre sommeil.
