D’après de nombreuses études des organismes de santé publique, bien dormir réduit la sensation de stress et de faim. Cela contribue aussi à la préservation des capacités de concentration ainsi que de l’immunité corporelle.
Il est donc essentiel de conserver un sommeil de qualité et pour y parvenir dans cet article nous allons vous expliquer comment mieux dormir.
Pourquoi est-il important de bien dormir?
Dormir est essentiel à la vie de tout être humain. En cela, ne pas parvenir à bien dormir peut considérablement affecter votre santé psychologique et physique.
Tout d’abord, votre niveau d’énergie dépend de la qualité de votre sommeil. Un manque de sommeil se ressentira dans vos déplacements au quotidien et vos interactions avec les autres. En effet, vous ne saurez pas assurer toutes vos activités quotidiennes, ou du moins, pas avec un grand entrain.
De plus, un sommeil irrégulier peut être particulièrement néfaste pour votre santé. En effet, ne pas dormir suffisamment ne permet pas à votre système cardiovasculaire de se reposer. Vous êtes donc davantage exposé à la survenue de maladies cardiaques telles que l’infarctus, l’hypertension artérielle ou encore l’accident vasculaire cérébral. En effet, le sommeil peut avoir un impact considérable sur votre rythme cardiaque.
En somme, les problèmes de sommeil peuvent conduire à l’accroissement du risque de diabète, de surpoids et d’obésité car le sommeil permet aux cellules adipeuses de sécréter une hormone limitant la sensation de faim.
A contrario, bien dormir vous permettra de préserver votre santé, votre bonne humeur et de consolider vos capacités cognitives. Veillez donc à bien suivre nos recommandations pour savoir comment mieux dormir la nuit.
Comment mieux dormir la nuit?
Nombreuses sont les personnes rencontrant des difficultés à s’endormir (réveils nocturnes, insomnies, etc.). Pour parvenir à rallonger votre temps de sommeil, nous allons vous proposer des solutions vous permettant de savoir comment mieux dormir.
Tout d’abord, veillez à ce que votre pièce de coucher soit bien isolée des bruits extérieurs afin qu’aucune nuisance sonore n’entrave votre sommeil. Pensez à vous munir de bouchons d’oreille si vous avez des difficultés à vous isoler des bruits. Éloignez-vous aussi au maximum des sources de lumière pour ne pas être perturbé durant votre sommeil.
En somme, il est vivement recommandé de vous éloigner de la lumière de vos écrans en plusieurs heures avant le coucher pour ne pas activer des stimulus vous maintenant éveillé ou ne pas être distrait par des notifications ou le son d’un film diffusé à la télévision par exemple. Aussi, préférez l’utilisation de lumière bleue lors de l’utilisation de ce type d’appareils.
Vous pouvez également instaurer un couvre-feu et éteindre les lumières de votre chambre à coucher à partir d’une certaine heure pour favoriser la sécrétion de mélatonine ou hormone du sommeil. Il peut aussi être intéressant de vous faire prescrire de la mélatonine et d’en consommer en fin de journée pour vous endormir rapidement le soir.
Sachez aussi que votre horloge biologique peut largement impacter la qualité de votre sommeil, veiller donc à respecter le rythme de votre horloge biologique pour réguler le sommeil.
On y pense pas toujours mais bien dormir passe aussi par l’adoption d’une position adéquate. Comment se positionner pour mieux dormir ? En dormant dans une mauvaise posture, on entretient des tensions corporelles qui affectent considérablement la qualité du sommeil. Veillez à vous coucher dans une position qui ne génère pas de tensions dans votre corps.
Comment mieux dormir naturellement? Bougez-vous ! Effectivement, un autre moyen efficace d’améliorer la qualité de votre sommeil et de prolonger vos heures de sommeil est de pratiquer une activité physique en fin de journée. Ces exercices physiques vont stimuler la production des endorphines qui sont les hormones de la détente et du bien-être. En conservant un bon rythme d’activité vous allez retrouver une phase de sommeil profond.
Enfin, une énième astuce est de limiter votre consommation d’excitants comme le café ou le thé dans la journée afin de favoriser votre endormissement.
A présent, vous détenez les informations essentielles pour savoir comment mieux dormir et ainsi diminuer les réveils nocturnes. En adoptant ces habitudes vous retrouverez certainement un sommeil réparateur.
Une literie de qualité est essentielle pour bien dormir
En cas d’insomnies, prêtez attention à la bonne qualité de votre literie pour accélérer votre endormissement et profiter d’un sommeil réparateur.
Optez pour une parure de lit douce et apaisante pour dormir dans de bonnes conditions.
Le confort d’une literie haut de gamme vous permettra de vous endormir plus rapidement et de plonger dans un sommeil profond.
C’est une solution idéale pour ceux qui se demandent comment dormir quand il fait chaud. En effet, une literie de qualité est agréable et très souvent dotée de propriétés thermorégulatrices. C’est également un bon moyen de réduire l’anxiété.
En cela, choisir une bonne literie est une étape non négligeable lorsque l’on souhaite améliorer la qualité de notre sommeil.
Conclusion
Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact très négatif sur la vie quotidienne de tout individu. Pour vous permettre de savoir comment mieux dormir la nuit, nous vous avons présenté différents moyens utiles et accessibles. Ainsi, en adaptant l’environnement dans lequel vous passez vos nuits ou en modifiant certaines de vos habitudes de vie vous parviendrez à retrouver un sommeil réparateur.
