L’hiver arrive à grands pas, et avec lui de multiples symptômes et maladies, comme la toux. Vous ne savez pas comment calmer une toux la nuit et cela perturbe votre sommeil. Entre traitements médicaux, remèdes naturels et astuces pratiques, J’Aime Dormir vous accompagne pour arrêter de tousser la nuit, quel que soit le type de toux. Découvrez comment stopper maux de gorge et quintes de toux, et passez enfin de bonnes nuits !
Quelles sont les causes de la toux ?
Afin de savoir comment calmer la toux la nuit, il faut tout d’abord en déterminer la cause. Qu’elle soit diurne ou nocturne, la toux est une réaction de l’organisme pour évacuer une gêne, ou pour protéger et soulager les poumons.
L’origine de la toux grasse peut être bactérienne ou virale : l’infection virale peut être une angine, une laryngite ou encore la Covid-19. L’infection bactérienne peut être une sinusite ou une bronchite.
La toux sèche quant à elle est généralement due à une allergie (pollen, pollution, parfum…), à des rejets gastriques, ou encore à de l’asthme. Mais un corps étranger dans le larynx peut également provoquer des toussotements nocturnes éreintants.
La plupart du temps, les symptômes de la toux vont crescendo : un simple rhume et le nez bouché précèdent des maux de gorge, qui laissent placent ou se combinent à la toux, avec des quintes parfois violentes.
Pour quelles raisons la toux est-elle plus forte la nuit ?
Il est bien connu (et bien désagréable) que la toux gâche plus nos nuits que nos journées. Il y a deux explications principales à ce phénomène :
La position allongée fait tousser : lorsque le corps est à l’horizontale, le mucus et les sécrétions nasales s’écoulent derrière la gorge. L’organisme a donc un réflexe naturel pour évacuer les voies laryngales ou respiratoires.
La qualité de l’air peut accentuer la toux nocturne : une chambre mal aérée ou surchauffée n’aide pas à calmer les quintes de toux. Un intérieur peut parfois être plus pollué que l’extérieur, surtout en période hivernale, car certains chauffages assèchent l’air ambiant. Pour calmer une toux, il est donc conseillé de bien aérer (voire même d’humidifier la pièce dans laquelle vous dormez, afin de conserver un taux d’humidité d’environ 40%.
Quels sont les différents types de toux ?
Avant de voir comment calmer la toux la nuit, il est important d’identifier le type de toux qui vous perturbe.
La toux grasse
Appelée aussi “toux productive”, la toux grasse est caractérisée par une accumulation de mucosités dans les bronches. Tousser est donc un moyen pour le corps d’évacuer les sécrétions et de protéger les voies respiratoires et pulmonaires.
La toux sèche
En cas de toux sèche, l’organisme se fatigue beaucoup plus qu’en cas de toux grasse. En effet, la toux sèche, appelée également “toux non-productive”, est irritative et n’est pas accompagnée d’expectorations.
La toux chronique
On l’appelle aussi “toux persistante” : vous en souffrez si vous toussez depuis plus de 20 jours. Elle peut être sèche ou grasse, et résulte généralement d’un rhume chronique ou d’asthme. Dans ce cas particulier, il est préférable de demander conseil à votre médecin qui saura vous prescrire un traitement adapté.
Comment calmer une toux la nuit ?
Après avoir passé en revue les symptômes et l’origine de la toux, il est temps de vous dévoiler comment calmer la toux la nuit !
Dormir la tête surélevée
La première chose à faire la nuit pour soulager la toux est de surélever votre tête, à l’aide d’un oreiller supplémentaire ou d’un traversin par exemple. Cette astuce est facilitée si vous dormez dans un lit électrique à tête relevable. Pour les bébés et les enfants, il est préférable d’ajouter une couette pliée sous le matelas.
Prendre une douche chaude
La vapeur provoquée par la température chaude de votre douche permet d’apaiser les muqueuses et de dégager les voies respiratoires. Cette technique est particulièrement conseillée si vous vous demandez comment calmer une toux grasse la nuit. Vous pouvez également mettre quelques gouttes d’huiles essentielles (thym, eucalyptus) sur un gant posé dans le bac de douche : cela apportera un effet décongestionnant et apaisant.
Fluidifier les sécrétions
Lorsque vous posez la question “comment calmer une toux sèche la nuit ?” à votre médecin traitant, celui-ci vous prescrit généralement un sirop antitussif. Certains sont antihistaminiques et ont la faculté de faciliter le sommeil grâce à leur effet sédatif. En cas de toux grasse, un expectorant ou un baume décongestionnant peuvent également vous aider à ne plus tousser la nuit.
Chouchouter son nez
Un des meilleurs moyens de calmer la toux et d’éviter que les mucosités ne descendent vers les bronches est de prendre soin de votre nez. Pour le nettoyer efficacement, rien ne vaut le sérum physiologique ou les sprays à l’eau de mer : ils débouchent naturellement les cavités nasales et vous permettent de ne plus tousser pendant votre sommeil.
Les remèdes naturels contre la toux nocturne
Comment calmer la toux la nuit avec des astuces de grand-mère ? En voici quelques-unes :
Le miel : avaler une cuillère à café de miel avant d’aller se coucher permet de soulager la gorge. En cas de toux grasse, préférez le miel d’eucalyptus ou de thym. En cas de toux sèche, optez pour le miel de lavande. Vous pouvez également en mettre dans une infusion de réglisse ou de gingembre.
L’oignon : ce petit légume a des propriétés anti-inflammatoires. Si son odeur ne vous incommode pas, placez un oignon pelé et coupé en deux sous votre lit. Cela vous aidera à calmer vos quintes de toux la nuit.
Les huiles essentielles : elles seront vos alliées pour dégager les voies respiratoires naturellement. Préparez un bol d’eau bouillante, ajoutez 4 à 5 gouttes d’huiles essentielles de thym, d’eucalyptus ou de pin sylvestre, et laissez les vapeurs imprégner la pièce. Vous pouvez également les inhaler en penchant votre tête au-dessus du bol.
Conclusion
Les quintes nocturnes provoquent des troubles du sommeil. Mais vous avez maintenant toutes les cartes en main pour savoir comment calmer la toux la nuit. Cependant, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.
