Faites-vous partie de ceux qui se réveillent grincheux ou, pire encore, fatigués ? Si votre réponse est un oui, c’est probablement parce que vous ne dormez pas pendant le bon moment, car le sommeil réparateur ne dépend pas seulement des heures de sommeil, mais d’autres facteurs tels que les cycles de sommeil. C’est pourquoi nous vous recommandons d’utiliser un calculateur de sommeil qui vous indiquera exactement à quelle heure vous devez vous coucher en fonction de l’heure à laquelle vous vous levez et vis versa. Si tout ça vous semble nouveau, nous allons vous expliquer dans ce blog tout ce que vous devez savoir sur l’importance d’opter pour un calculateur de sommeil.
Calculateur de sommeil : Qu’est-ce que c’est ?
Un calculateur de sommeil suggère le meilleur moment pour s’endormir et se réveiller. La plupart des calculateurs de sommeil prennent en compte le nombre de cycles de sommeil que vous effectuerez dans le cadre de l’horaire de sommeil recommandé. Vous trouvez que vous vous réveillez épuisé et démotivé même après avoir dormi 7 à 8 heures chaque nuit ? Un calculateur de sommeil vous aide à déterminer avec exactitude le stade du cycle de sommeil où vous êtes lorsque votre réveil sonne les matins. Se réveiller au milieu du cycle ou au milieu du sommeil paradoxal peut entraîner une forte envie de dormir, voire une inertie du sommeil.
Comment calculer le temps de sommeil optimal ?
Vous suivez ce que vous mangez pour optimiser votre alimentation. Vous suivez vos séances d’entraînement pour être plus en forme. Il est donc naturel que vous soyez ici pour utiliser un calculateur de sommeil afin de suivre votre cycle de sommeil.
Le rythme circadien
La coordination du sommeil se fait particulièrement grâce aux signaux hormonaux de l’horloge circadienne. En effet, l’horloge circadienne émet un rythme régulier correspondant aux signaux extérieurs (comme le jour ou la nuit) et qui peut perpétuer même si ces signaux extérieurs arrivent à disparaître brusquement. Par exemple, avec le décalage horaire, le rythme circadien d’une personne peut être affecté par un voyage rapide sur de longues distances. Du coup, le voyageur a l’impression qu’il est soit plus tard, soit plus tôt que ce à quoi son corps est habitué, ce qui affecte son sommeil. Idéalement, le cycle de sommeil d’une personne suit l’horloge circadienne, mais le sommeil peut être affecté par de nombreux facteurs tels que la lumière, le rythme social (quand les autres sont réveillés, quand il faut travailler, etc.), les siestes, la génétique, etc.
Cycle de sommeil
Lorsque nous nous endormons pour la première fois, nous entrons dans le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Celui-ci est divisé en trois étapes, chacune devenant progressivement plus profonde. NREM1 et NREM2 sont des phases légères de sommeil, dont nous pouvons être facilement réveillés. NREM3 devient plus profond, et s’il est réveillé, on peut se sentir désorienté. Vient ensuite le sommeil paradoxal à mouvements oculaires rapides (REM), l’étape à laquelle nous rêvons. Chaque cycle de sommeil dure environ une heure et demie, et pour nous sentir complètement reposés et rafraîchis au réveil, nous devons vivre les quatre étapes. Une nuit de sommeil complète comprendra cinq ou six cycles, tandis qu’une nuit perturbée et agitée en comportera moins.
Les temps de sommeil selon l’âge des dormeur
En matière de sommeil, les gens ont des besoins différents selon leur âge. En général, plus on est jeune, plus on a besoin de sommeil. Les scientifiques ont estimé qu’en moyenne, les besoins sont les suivants :
- De 0 à 3 mois : il faut 14 à 17 heures de repos
- De 4 à 11 mois : il faut 12 à 15 heures de repos
- À 12 ans : il faut 11 à 14 heures de repos
- À 35 ans : il faut 10 à 13 heures de repos
- De 6 à 13 ans : il faut 9 à 11 heures de repos
- De 14 à 17 ans : il faut 8 à 10 heures de repos
- De 18 à 65 ans : il faut 7 à 9 heures de repos
- À plus de 65 ans : il faut 7 à 8 heures de repos
Les troubles du sommeil
Certains signes courants indiquent que vous avez peut-être des problèmes de sommeil. Si vous vous surprenez à dire régulièrement ” Je n’arrive pas à dormir “, cela peut s’expliquer par un certain nombre de troubles du sommeil comme des difficultés de concentration, l’irritabilité, une mauvaise mémoire, des changements d’humeur, etc. Ces troubles du sommeil pendant la nuit ont de lourdes conséquences. Vous risquez de vous sentir groggy et somnolent la majeure partie de la journée suivante. Vous pouvez même vous assoupir pendant la journée ou consommer des quantités excessives de caféine pour essayer de rester éveillé.
Quelle est la meilleure heure pour se coucher ?
Sans surprise, il n’y a pas d’heure précise pour se coucher et le meilleur moment pour se lever est à la fin d’un cycle de sommeil complet. Toutefois, les scientifiques recommandent de ne pas se coucher après 23h30. Plusieurs recherches ont prouvé que plus de la moitié des Français se réveillent avant 8 heures et, bien que les horaires de travail varient fortement d’une entreprise à l’autre, la plupart commencent également à travailler entre 8 et 10 heures. Par conséquent, pour obtenir le meilleur temps de sommeil, vous devez vous coucher entre 22h et 23h30.
Calculateur de sommeil : Les avantages
Dormir correctement est essentiel pour être performant le lendemain et se sentir en pleine forme, car c’est pendant le sommeil que notre corps se détend complètement et se repose de toute l’agitation de la journée. C’est pourquoi il est recommandé de ne pas interrompre les cycles de sommeil et d’essayer de se réveiller juste au moment où un cycle se termine et se referme. En dormant par cycles complets, le réveil sera beaucoup plus supportable et le sommeil plus réparateur. Il faut donc des outils pour nous aider à déterminer quand il est opportun de se lever ou à quelle heure il faut se coucher, et c’est précisément ce que le calculateur de sommeil nous permet de faire.
Vous avez le choix entre : indiquer l’heure à laquelle vous allez vous coucher pour savoir quelle est la meilleure heure pour régler le réveil ou déterminer l’heure à laquelle vous devez vous lever pour qu’elle vous suggère l’heure à laquelle vous devez vous coucher. Cependant, vous devez tenir compte du temps que vous mettez à vous endormir pour ajuster au mieux l’heure de la calculatrice. Le résultat vous donnera les meilleurs moments pour vous endormir ou vous réveiller, selon vos préférences, et ainsi éviter les troubles du sommeil les plus courants qui affectent le déroulement du cycle veille-sommeil. En même temps, vous veillerez à ce que la qualité de votre sommeil soit meilleure et, par conséquent, vous vous réveillerez beaucoup plus actif et en meilleure forme.
Calculateur de sommeil : Les avantages
Dormir correctement est essentiel pour être performant le lendemain et se sentir en pleine forme, car c’est pendant le sommeil que notre corps se détend complètement et se repose de toute l’agitation de la journée. C’est pourquoi il est recommandé de ne pas interrompre les cycles de sommeil et d’essayer de se réveiller juste au moment où un cycle se termine et se referme. En dormant par cycles complets, le réveil sera beaucoup plus supportable et le sommeil plus réparateur. Il faut donc des outils pour nous aider à déterminer quand il est opportun de se lever ou à quelle heure il faut se coucher, et c’est précisément ce que le calculateur de sommeil nous permet de faire.
Vous avez le choix entre : indiquer l’heure à laquelle vous allez vous coucher pour savoir quelle est la meilleure heure pour régler le réveil ou déterminer l’heure à laquelle vous devez vous lever pour qu’elle vous suggère l’heure à laquelle vous devez vous coucher. Cependant, vous devez tenir compte du temps que vous mettez à vous endormir pour ajuster au mieux l’heure de la calculatrice. Le résultat vous donnera les meilleurs moments pour vous endormir ou vous réveiller, selon vos préférences, et ainsi éviter les troubles du sommeil les plus courants qui affectent le déroulement du cycle veille-sommeil. En même temps, vous veillerez à ce que la qualité de votre sommeil soit meilleure et, par conséquent, vous vous réveillerez beaucoup plus actif et en meilleure forme.
Conseils pour mieux dormir
Si vous avez l’impression que votre sommeil est médiocre, vous pouvez prendre des mesures pour favoriser un meilleur repos.
Sur le sommeil
Le premier conseil est de maintenir une heure de coucher et de lever constant, y compris le week-end. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez utiliser le calculateur pour vous aider à déterminer votre horaire idéal et vous y tenir. Deuxièmement, évitez l’alcool, la caféine et la nicotine, car ils peuvent perturber votre repos. En outre, se coucher repu ou affamé peut également nuire à votre repos. Si vous faites des siestes, ne vous endormez pas trop tard dans la journée ou pendant plus de 30 minutes. L’activité physique devrait également vous aider à mieux vous reposer, alors pensez à sortir courir ou marcher si vous avez besoin de vous ressourcer l’après-midi. Assurez-vous que votre chambre à coucher est propice à un repos de qualité en la gardant fraîche, calme et sombre.
Sur la literie
Le calculateur de sommeil est essentiel pour profiter pleinement de son sommeil, mais il n’est pas la seule chose qui importe. Pour mieux dormir, vous devez vous assurer que votre matelas et vos accessoires de chambre à coucher travaillent pour vous, et non contre vous. Le fait est que vous pouvez avoir une routine de sommeil fiable et utiliser un calculateur d’heure de coucher tous les soirs, mais si votre lit est inconfortable, vous n’obtiendrez pas le sommeil que vous méritez. Le matelas le plus confortable doit équilibrer le soutien, le confort et le refroidissement si vous avez le sommeil chaud.
Conclusion
Si vous visez à dormir 7 à 9 heures chaque nuit , le calculateur de sommeil peut vous aider à atteindre vos objectifs. Un bon sommeil est essentiel pour une bonne santé . Toutefois, si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous voudrez peut-être envisager de parler à votre médecin généraliste ou à votre fournisseur de soins de santé afin qu’ils puissent vous aider à déterminer s’il existe une cause sous-jacente.
