On vous l’a certainement déjà dit, dormir sur le ventre n’est pas forcément la meilleure position de sommeil.
En effet, les personnes qui dorment sur le ventre souffrent généralement de problèmes de dos, ont mal au cou au réveil ou souffrent d’engourdissement. Mais cela est souvent dû au choix d’un mauvais oreiller. Avoir un oreiller adapté pour dormir sur le ventre peut vous aider à lutter contre ces douleurs. Comment bien le choisir ? J’aime dormir a testé pour vous, les meilleurs oreillers pour dormir sur le ventre.
Qu’est-ce qu’un oreiller pour dormir sur le ventre ?
Beaucoup de personnes dorment sur le ventre. C’est une position réconfortante qui pourtant n’est pas conseillée, car elle engendre des problèmes de dos et des douleurs cervicales.
Mais si vous aimez dormir sur le ventre, il faut choisir un oreiller adapté à votre position. Un oreiller pour dormir sur le ventre doit être assez plat, de façon à ne pas creuser trop la courbure de la colonne vertébrale, ce qui pourrait engendrer des lombalgies. Il faut donc choisir un oreiller plat, c’est-à-dire d’une épaisseur maximum de 8 cm.
Comment choisir son oreiller pour dormir sur le ventre ?
Se mettre à plat ventre n’est pas toujours la meilleure position de sommeil pour le corps.
Heureusement, il existe actuellement des oreillers spécifiques destinés à rendre cette position plus confortable. Vous pourrez ainsi prévenir les désagréments liés à une mauvaise posture, mais surtout passez une bonne nuit sans craindre des torticolis.
Dormir sur le ventre sans oreiller, bon ou pas ?
La plupart des spécialistes recommandent d’éviter la position sur le ventre lorsqu’on dort.
En effet, les personnes qui se couchent dans cette position sont souvent sujettes à des douleurs lombaires ou cervicales. Parfois, les dormeurs ressentent aussi un engourdissement au réveil.
Dans tous les cas, ces problèmes sont causés par un mauvais choix d’oreiller. Pour lutter contre ces maux, il faut donc trouver le bon oreiller pour dormir sur le ventre. En règle générale, il s’avère judicieux d’opter pour un oreiller assez plat. Au-delà d’une épaisseur de 8 cm, votre colonne vertébrale sera trop creusée, ce qui entraînera des lombalgies sur le long terme.
Les critères à prendre en compte pour acheter un oreiller pour dormir sur le ventre
Sur le marché, il existe de nombreux modèles d’oreillers pour mieux dormir sur le ventre.
La matière
Pour trouver le coussin idéal, la matière de fabrication est la première chose à considérer lors de l’achat :
- Mousse à mémoire viscoélastique : détends la nuque et assure un meilleur alignement au dos
- Plumes et duvets : accueil moelleux et bouffant, garnissage modulable qui s’aplatit facilement
- Fibres creuses en polyester : hypoallergéniques et différents degrés de fermeté
- Eau avec épaisseur réglable
En revanche, certaines matières comme le sarrasin, le latex (naturel ou synthétique) ainsi que le polyester sont à éviter.
La forme et l’épaisseur
Selon l’usage, vous pourrez choisir entre un oreiller carré ou rectangulaire. La forme carrée sert surtout à maintenir le dos en position assise (lire au lit, regarder la télé, etc.). Mais si vous souhaitez dormir avec, mieux vaut privilégier un oreiller très souple et plutôt plat. La forme rectangulaire s’adapte à toutes les positions de sommeil, à condition que l’épaisseur soit également très mince.
En principe, l’oreiller idéal pour dormir sur le ventre doit faire 5 ou 6 cm. Le coussin doit fournir un accueil souple et moelleux notamment pour combler l’espace entre le cou et le crâne. Pour info, les oreillers avec un accueil ferme sont réellement inadéquats pour la position de sommeil sur le ventre.
Combien débourser pour l’achat d’un oreiller pour dormir sur le ventre ?
Si les oreillers avec un garnissage en plumes sont très appréciés pour leur accueil moelleux, ils sont souvent assez épais. Bien que leur prix soit abordable, à partir de 30 €, ces modèles ne sont pas forcément adaptés pour dormir sur le ventre.
Afin d’investir dans un coussin ergonomique pouvant soutenir efficacement votre nuque, il faudra prévoir au moins 40 € pour un oreiller à mémoire de forme plate. Un oreiller à eau coûtera en moyenne 50 € tandis qu’un coussin en duvet peut aller jusqu’à 60 €.
Les différents types d’oreillers pour dormir sur le ventre
Plusieurs types d’oreillers peuvent convenir pour rendre cette position confortable et permettre ainsi un bon alignement de la colonne vertébrale.
Les matières et leurs avantages
La mousse à mémoire de forme
Certains auraient tendance à penser que l’oreiller à mémoire de forme n’est pas forcément adapté à cause de sa hauteur, mais savez-vous qu’il existe des oreillers en mousse à mémoire de forme modulables ? Vous pouvez ainsi profiter d’un oreiller qui vous permet de relaxer votre nuque et vous offre ainsi un confort optimal pour dormir sur le ventre.
Le latex
Le latex possède de très bonnes qualités pour soulager les douleurs et vous aider à bien dormir : il est très respirant et a la faculté de s’adapter à chaque morphologie. Choisir un oreiller en latex pour dormir sur le ventre est parfait, à condition de le choisir plutôt plat pour ne pas avoir mal au cou au réveil.
Les plumes et duvet
Ce type d’oreiller offre souvent moelleux et gonflant. Il faut pouvoir moduler le garnissage afin de le faire correspondre à votre morphologie et au fait de dormir sur le ventre.
Le garnissage synthétique
Le garnissage en fibres de polyester convient à une majorité de dormeurs, car il propose plusieurs degrés de fermeté et donc des épaisseurs différentes. Vous pouvez donc choisir votre oreiller assez plat pour dormir sur le ventre. Certains sont aussi modulables : vous pouvez retirer ou ajouter du garnissage en fonction de vos préférences.
Les formes et leurs utilisations
Oreiller carré
L’oreiller carré existe avec différents garnissages. Il est souvent réservé au soutien du dos, pour regarder la télévision ou lire dans votre lit. Si vous préférez un oreiller carré pour dormir sur le ventre, choisissez-le très souple et assez plat.
Oreiller rectangulaire
C’est un oreiller qui s’adapte à toutes les positions de sommeil, il est donc idéal pour dormir sur le ventre, toujours à la condition de le choisir assez plat, afin de ne pas souffrir au niveau des cervicales en vous réveillant le lendemain.
Comment choisir la fermeté et l’épaisseur du meilleur oreiller pour dormir sur le ventre ?
La règle pour choisir un oreiller pour dormir sur le ventre est simple : il faut le choisir le plus plat possible, entre 5 et 8 cm au maximum. Il est préférable de vous orienter vers un oreiller à l’accueil souple et moelleux qui vous permettra de combler l’espace entre votre tête et votre nuque, sans tordre cette dernière.
Les inconvénients de l’oreiller pour dormir sur le ventre
L’inconvénient majeur sera de choisir votre oreiller trop gonflant.
Attention à certains garnissages, comme les plumes et duvet, qui offrent souvent des oreillers très moelleux, mais un peu trop épais pour dormir sur le ventre. Il faut vraiment choisir un oreiller ergonomique, à mémoire de forme, qui s’adapte à la forme de votre cou et vous propose un accueil souple.
Conclusion
C’est important pour votre qualité de sommeil de choisir le meilleur oreiller pour dormir sur le ventre.
Votre oreiller doit être souple pour bien épouser la forme de votre cou et de vos cervicales. Ainsi, votre colonne reste droite, ce qui évitera d’avoir des douleurs dorsales lors du réveil.