Certaines personnes préfèrent dormir sans oreiller, car elle trouve cela plus relaxant. Pourtant, cette pratique n’a pas que des avantages. Elle peut même provoquer des problèmes de santé pour certaines personnes.
Dormir sans oreiller reste une pratique dont l’intérêt reste controversé. Il vaut mieux en discuter avec des professionnels de la santé, si vous avez des doutes.
Avantages et inconvénients de dormir sans oreiller, meilleure position pour dormir sans oreiller, problème de santé… On vous livre tous nos conseils pour bien dormir sans oreiller !
Quels sont les avantages de dormir sans oreiller ?
À différents niveaux, dormir sans oreiller peut améliorer la qualité du sommeil.
Un même oreiller utilisé pendant une longue période n’est pas hygiénique pour la peau. Un sommeil sans oreiller ne change pas beaucoup de choses à ce niveau. Il est toutefois possible d’utiliser un drap ou tissu différent chaque nuit pour votre sommeil.
Dans certains cas, un sommeil sans oreiller peut apaiser la douleur. Cela peut être utile pour les personnes souffrant de douleur au niveau de la colonne vertébrale. Mais cela ne marche pas pour tout le monde. Un oreiller cervical peut être une bien meilleure solution.
La qualité du sommeil peut s’en trouver améliorée avec un sommeil sans oreiller. Les oreillers de mauvaise qualité peuvent rendre le sommeil difficile. Cela peut engendrer de la fatigue en cas de perte de sommeil. Le sommeil sans oreiller aide normalement à trouver une posture plus naturelle. Un oreiller trop mou peut provoquer différents problèmes de santé. Cela peut empêcher l’oxygénation du cerveau et ralentir la circulation. Une circulation trop lente peut engendrer certains maux de têtes. Par rapport à ce risque, dormir sans oreiller reste une bonne solution.
Dormir sans oreiller peut avoir un effet de réduction de stress. Les mauvais oreillers augmentent le stress et il vaut mieux s’en passer. Pour les petits enfants jusqu’à 2 ans, dormir avec un oreiller reste fort problématique. Les oreillers sont entièrement proscrits jusqu’à l’âge de 6 mois. L’utilisation d’un oreiller est seulement conseillée au niveau médical à partir de 2 ans. Les os du crâne ne sont pas assez solides avant 6 mois et risquent de se déformer. Un oreiller peut aussi provoquer un étouffement. Il n’est pas possible avant 2 ans de tenir sa tête avec assez de fermeté. Un enfant de moins de 2 ans pourrait rester bloqué en dormant avec un oreiller.
Dormir sans oreiller peut aussi diminuer les rides du visage, grâce à l’absence de contact avec celui-ci. L’absence d’oreiller peut aussi préserver de différents problèmes de peau. Certains oreillers peuvent en effet provoquer des réactions allergiques. C’est par exemple le cas des oreillers à plumes, qui accumulent la poussière. Trouver un oreiller anti-allergénique mieux adapté peut aussi être une solution dans ce cas.
Quels sont les problèmes pour la santé lorsque l’on dort sans oreiller
Pour les personnes qui dorment sur le côté, il est nécessaire d’avoir un oreiller. Autrement, elles ne peuvent pas soutenir suffisamment leur tête.
Pour ceux qui souffrent de certains problèmes de santé, il n’est pas possible de dormir sans oreiller. Ceux qui souffrent de congestion pulmonaire doivent dormir avec la tête inclinée. C’est aussi le cas pour les personnes souffrant de glaucome ou de reflux de l’œsophage.
Certaines personnes sont aussi sujettes aux accidents vasculaires cérébraux. Ces accidents peuvent arriver à différents âges. Toute personne à risque de ce type d’accident doit impérativement dormir avec un oreiller.
Dormir avec un oreiller peut réduire les ronflements produits par ceux qui dorment sur le dos. Dormir sur le dos est aussi mauvais pour la circulation du sang. Cela peut poser des problèmes de circulation, mais aussi des maux de tête. Un des plus graves risques liés à l’absence d’oreille est l’ostéochondrose. Un soutien de la tête permet d’épargner votre épine cervicale par rapport à ce risque. Dormir sur le ventre sans oreiller est également nocif pour le cou et le dos.
L’utilisation d’un oreiller cervical, une meilleure solution pour le dos
L’origine de douleurs au niveau cervical est souvent liée à un mauvais oreiller. Dormir sans oreiller est toutefois également dangereux.
Cela peut provoquer des blessures au niveau de la colonne vertébrale. Cela peut être pertinent de chercher un autre type d’oreiller adapté pour les cervicales. Certains oreillers à mémoire de forme s’adapteront à la forme de votre tête. Cela vous aidera à vous sentir mieux soutenu au niveau du dos.
Ce type de soutien est malheureusement absent pour ceux qui dorment sans oreiller. Pour les personnes souffrant de mal de dos, l’oreiller cervical peut apporter un réel soulagement. Les oreillers de ce type sont ergonomiques et orthopédiques. Ils aident votre tête et vos vertèbres à trouver leur position naturelle.
Pour se faire, prenez tout d’abord une grande inspiration tout en relâchant l’ensemble de votre corps.
Prenez ensuite une grande inspiration de manière à gonfler votre ventre, puis expirez progressivement et lentement comme si votre but était de ne laisser passer par votre bouche qu’un mince filet d’air!
Ces oreillers peuvent être fabriqués en latex ou en mousse à mémoire de forme. Une autre version plus traditionnelle est fabriquée en épeautre pour s’adapter à la forme de la tête. Une bonne position de la tête a aussi un impact positif sur la sudation excessive. Ces oreillers orthopédiques vous soutiendront pour trouver un sommeil paisible.
Dormir sans oreiller ou avec un oreiller de mauvaise qualité ?
Votre oreiller remplit une fonction pratique. Il garantit que votre tête soit douillettement couchée pendant le sommeil pour contrecarrer les problèmes de dos et de nuque. Néanmoins, si un oreiller peut apporter du confort, il peut également désaligner le corps et la colonne vertébrale. Vous souhaitez alors vous passer des effets négatifs qui en résultent.
Comment bien dormir sans oreiller ?
Sur le dos et à plat sur le ventre. Pour les personnes qui dorment sur le ventre, il y a presque toujours des avantages à se passer d’oreiller. Parce qu’un oreiller est plus un obstacle à leur position de sommeil naturel.
Dormir sans coussin peut aussi soulager les douleurs au dos, des vertèbres cervicales et au cou. Des oreillers trop hauts ou trop nombreux placent la colonne cervicale dans une position non naturelle. Pendant la nuit, la région du cou est trop pliée trop longtemps. Cela se traduira par des tensions et des douleurs au réveil.
Faut-il dormir sans oreiller en cas de torticolis ?
Si vous souffrez de tensions et de douleurs à l’épaule, au cou ou au dos, ne pas utiliser d’oreiller peut être un grand soulagement. Mais attention : seuls les dormeurs sur le ventre et sur le dos doivent éviter un oreiller. Les dormeurs latéraux peuvent aggraver leur tension et leur douleur s’ils dorment sans oreiller.
En cas de doute, discutez-en avec un ostéopathe. Il pourra vous aider à choisir un oreiller de qualité orthopédique et vous pourrez dormir correctement.
Peut-on dormir sans oreiller à n’importe quel âge ?
Pour des raisons de sécurité, seuls les enfants de moins de deux ans devraient dormir sans oreiller. L’une des principales raisons d’utiliser un oreiller est le soutien qu’il apporte à la nuque. À moins de deux ans, les muscles du cou ne sont pas encore suffisamment développés, il n’est donc pas recommandé de faire dormir le bébé sur un oreiller.
Jusqu’à l’âge de 3 ans, on peut, à quelques exceptions près, se passer d’oreiller. Toutefois, à partir de huit ans et au-delà, il n’est pas recommandé, tant pour les adultes que pour les enfants, de dormir sans oreiller.
Un oreiller est bon pour la colonne vertébrale. Pour les personnes qui dorment sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, un oreiller soutient la nuque et permet d’éviter les douleurs au cou et au dos.
Vous préférez dormir avec un oreiller ? Notre sélection d’oreiller
L’achat d’un bon oreiller est tout aussi important pour une bonne nuit de sommeil que l’achat d’un bon matelas !
Dans le tableau ci-dessous, nous comptons plusieurs types d’oreiller pour comparaison
Types d’oreillers en fonction du dormeur :
| Oreillers ( type ) | Garnissage | Profil du dormeur | Avantages | Inconvénients | Prix estimé |
| Oreiller ergonomique | latex, duvet,mousse synthétique | personnes souffrant de douleurs au cou ou au dos | longévité du coussin, Confort et bien-être. Détend les épaules. Prévient les douleurs dorsales et cervicales. Convient à toutes les formes de corps | Prix élevé, difficulté d’adaptation à la première utilisation | à partir de 30 € |
| Oreiller mémoire de forme | mousse synthétique | personnes souffrant de douleurs au cou. | sommeil confortable, s’adapte à toutes les formes de corps | prix élevé, difficulté d’entretien | à partir de 40€ |
| Oreiller cervicale( autre nom de l’oreiller ergonomique ) | mousse synthétique, naturelle ( latex, bambou, duvet, etc…) | personnes souffrant d’arthrose cervicale | longévité, s’adapte au corps, soutien optimal | prix élevé, temps d’adaptation | à partir de 100€ |
| Oreiller orthopédique | mousse synthétique, latex | personnes souffrant de douleurs au cou et de courbatures dans les muscles du dos | longévité, s’adapte à toutes les positions | prix élevé, difficulté ressentie lors d’un premier usage | à partir de 70€ |
| Oreiller bébé | matériaux synthétiques 100 % certifié Ökotex et naturels à privilégier, | enfant de moins de 2 ans | assure confort et repos de qualité | mal choisi risque d’étouffement et douleurs au cou, optez pour un oreiller ni trop dense et ni trop épais | à partir de 20€ |
| Oreiller enfant | matériaux synthétiques 100 % certifié Ökotex et naturels à privilégier, | enfant à partir de 3 ans | assure une meilleure posture de l’enfant | mal choisi risque d’étouffement et douleurs au cou | à partir de 35.00€ ( Tediber ) |
| Oreiller géant | Polyester, matériaux synthétiques et naturels | dormeur sur le coté, femme enceinte, personne corpulente | soutient tout le corps, améliore la respiration la nuit, diminue le ronflement. | phase d’adaptation | à partir de 10€ |
| Oreiller japonais | coton, sarrasin, duvet et autres matériaux naturels | personnes qui dorment sur le dos ou sur le côté | Offre confort et soutien. Peut réduire les ronflements. Soulage le mal de cou, le mal de dos et diminue les maux de tête | odeur des matières, temps d’adaptation, | à partir de 45,00 € |
| Oreiller de voyage | fibres synthétiques, matériaux naturels | voyageu(r)se | offre soutien et confort supplémentaire dans un lieu restreint comme l’avion, le bus, etc… | pas adapter aux positions sur le coté | à partir de 14€ |
| Oreiller de grossesse | fibres synthétiques, microbille, matériaux naturels | personne enceinte | Soutien le corps de la femme enceinte et améliore sa qualité de sommeil | problème de rembourrage | à partir de 20€ |
| Oreiller anti-ronflement | matière synthétique , naturel | dormeur sur le dos qui ronfle | soutien la posture et empêche les ronflements | conçus pour dormir sur le dos. Coûteux | à partir de 50€ |
| oreiller ostéopathique ou oreiller kiné | mousse synthétique,naturel | personnes souffrant ou souhaitant se prémunir des douleurs cervicales | limite le mal de cou, sommeil sain et respirant | prix élevé, inconfort au premier usage | à partir de 85€ |
| Traversin | plumes,mousse synthétique | Personne dormant sur le dos et femme enceinte | assure une bonne posture, soulage les cervicales et permet de surélever le corps. | non lavable en machine, pas adapté pour toutes positions de sommeil déconseillé aux personnes soumises à des sueurs nocturnes | à partir de 50€ |
Les oreillers se distinguent également par leur fermeté, qui va de moelleux à médium et très ferme. Le degré de fermeté d’un oreiller peut être reconnu par sa densité exprimée en kg/m3 . Moins l’oreiller est dense, plus il est douillet.
En ce qui concerne le garnissage des oreillers. Ils peuvent être classés en trois types : synthétique, naturel et un mélange des deux.
Les oreillers synthétiques comprennent le polyester, la microfibre, la mousse de polyéthylène, etc.
Les naturels comprennent les plumes, le duvet, le coton, le bambou, la laine, etc…
Les prix varient de pas cher pour les synthétiques, à moyennement cher pour les mélanges synthétiques/naturels et à un prix plus élevé pour les produits naturels.
Vous avez choisi l’oreiller qui répond le mieux à vos attentes ? N’oubliez pas d’acheter une taie d’oreiller pour augmenter sa durée de vie, son efficacité et surtout pour une hygiène optimale.
Dormir sans oreiller selon votre position de sommeil ?
Quelle est la meilleure position pour dormir sans oreiller ? En fonction de votre position de sommeil, dormir sans oreiller peut être plus ou moins bénéfique.
Dormir sur le dos sans oreiller
Vous êtes un dormeur sur le dos ? Il est relativement facile de vous passer d’un oreiller. Mais assurez-vous de choisir la bonne literie si vous voulez dormir sur le dos sans oreiller. Avec un matelas trop dur, la colonne thoracique sera aplatie pendant le sommeil, ce qui peut provoquer des douleurs. Choisir un matelas mi-ferme sera alors préférable. Toutefois, dans le cas où vous souffriez d’apnée du sommeil, dormir sur le dos sans oreiller peut être une mauvaise idée. Si vous n’êtes pas certain de respirer correctement dans cette position de sommeil, il vaudrait mieux chercher un oreiller ergonomique.
Dormir sur le ventre sans oreiller
Les personnes qui dorment sur le ventre peuvent grandement bénéficier d’une nuit de sommeil sans oreiller. Lorsque votre tête ne repose pas sur un oreiller moelleux, la respiration devient plus facile. Cela améliore profondément la qualité du sommeil, notamment si la région du cou se maintient dans une position neutre. Attention toutefois, dormir sur le ventre favorise les ronflements et altère la qualité du sommeil, surtout pour votre partenaire.
Dormir sur le côté sans oreiller
Si vous êtes une personne qui dort sur le côté, dormir sans oreiller est fortement déconseillé. En effet, votre tête se pliera librement et provoquera un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Cela déclenche des tensions douloureuses au niveau du dos et aux cervicales. Les personnes qui dorment sur le côté doivent donc toujours dormir avec un oreiller ferme et haut. Cela stabilise la tête à la bonne hauteur et garantit que la colonne vertébrale est droite.